We are Jude je zdravotná spoločnosť, ktorá búra tabu močového mechúra, otvára rozhovory o inkontinencii a pomáha ľuďom pokračovať v živote „bez úniku“. Vieš ako správne cikať?
Spoločnosť We are Jude dizajnuje nevyhnutné potreby pre starostlivosť o močový mechúr, ktoré zmenili život tisíckam žien. We are Jude je zároveň aj komunitou, v ktorej neexistuje žiadne tabu a každý môže zdieľať svoje názory a skúsenosti.
We are Jude tiež informuje o tom, ako správne cikať. Tu je krátke zhrnutie:
1. Správna poloha pri cikaní
Správne sedenie na záchode je kľúčové pre podporu zdravia močového mechúra. Vzpriamené sedenie neumožňuje úplné vyprázdnenie močového mechúra. Namiesto toho si sadni na toaletu s chodidlami na podlahe, predkloň sa a lakte si opri o kolená. Táto poloha uvoľní svaly panvového dna a močový mechúr sa tak úplne vyprázdni.
2. Nehrb sa, ani sa nevznášaj
Ďalším zvykom, ktorý sa treba odnaučiť, je drepovanie alebo vznášanie sa nad záchodom. Tvoje svaly panvového dna sa v tejto polohe nemôžu úplne uvoľniť. To môže spôsobiť, že sa tvoj močový mechúr nevyprázdni úplne a ak sa to robí opakovane, môže to spôsobiť nižšiu funkčnosť močového mechúra. A ak sa musíš vznášať, lebo si napr. na verejnej toalete, skús sa oprieť o stenu alebo dvere, aby si sa podoprela a uvoľnila tlak na panvové dno.
3. Choď s prúdom
Močenie by malo byť bezproblémové, nemala by si cítiť potrebu sťahovať alebo namáhať svaly, aby si mohla močiť. Keď násilne „vytlačíš“ moč, neúmyselne aktivuješ svaly panvového dna, pričom v skutočnosti by si ich mala uvoľňovať. Choď teda s prúdom a nikdy prúd neprerušuj.
4. Prestaň cikať "pre každý prípad"
Či už ťa čaká dlhá cesta autom, alebo sa chceš vyhnúť tomu, aby ťa uprostred noci zobudil plný močový mechúr, vyprázdniš močový mechúr len tak "pre istotu", aj keď nemáš nutkanie. Keď sa to stane každodenným zvykom, môže to zvýšiť citlivosť tvojho močového mechúra na vyprázdňovanie pri nižších objemoch, čím sa zníži jeho kapacita. Časom to môže spôsobiť, že tvoj močový mechúr nebude správne fungovať a stane sa nadmerne aktívnym. Rozhodujúce je vždy počúvať svoje telo a ísť len vtedy, keď musíš.
5. Nedrž to v sebe
Občasné zadržiavanie cikania nespôsobí žiadne problémy, ale odolať nutkaniu cikať by sa nemalo stať zvykom. Zadržiavanie moču môže časom oslabiť panvové dno močového mechúra. Mohlo by to tiež spôsobiť, že budeš náchylnejšia na infekcie močového traktu. Keď nevyprázdňuješ močový mechúr dostatočne často, baktérie prítomné v tvojom močovom trakte sa s väčšou pravdepodobnosťou kolonizujú a vedú k infekcii. Nezabudni zostať hydratovaný a nájdi si čas na pravidelné prestávky v kúpeľni.
Femtechclub TIP NA ZÁVER: Vycikaj sa vždy aj po pohlavnom styku, aby si prípadné baktérie, ktoré sa ti vniesli do močového traktu, dostali von.
Autorka:
Veronika Slováková
コメント